Avkoppling Tekniker För Att Rensa Ditt Sinne Och Refokusera


Avkoppling Tekniker För Att Rensa Ditt Sinne Och Refokusera

Fantastiskt, Àr det inte hur en sak som en uppbrott kan invadera alla aspekter av ditt liv? Du tÀnker pÄ det natt och dag. Du kan inte sova, du kan inte Àta, du kan inte tÀnka klart. Din prestation glider och innan det blir dig mÄste du fÄ tag pÄ den hÀr saken. Du mÄste kunna fungera igen. Du behöver slappna av!



Supportgrupper har definitivt sin plats, men du behöver nÄgot mer bÀrbart. Du behöver avslappningstekniker du kan ta med dig hela tiden. nÄgot du kan göra var som helst, nÀr livet börjar stressa igen.
LÀrande avslappningstekniker behöver inte vara komplicerade eller dyra. Du har redan allt du behöver.
Andningsteknik
Avslappnande andningsteknik finns i mÄnga former. Den viktiga delen Àr att andas! FrÄn tio djupa andetag till trancess meditationsandning Àr andning nÄgot som nÄgon kan göra nÀr som helst. Andning hjÀlper dig att slappna av och rensa huvudet. Andning kan du stoppa din kamp eller flyginstinkt och fokusera pÄ.
Fokuserar pÄ din andning kommer nu att stoppa bakgrundsskakaren i ditt huvud. HÀr Àr ett sÀtt att rensa ditt sinne och fÄ perspektivet att gÄ om dagen. För att börja, sitta eller stÄ upp rakt och lÄngt. Att stÀnga dina ögon, om det Àr ett alternativ, kan hjÀlpa till att ta bort distraktioner. Ta djupt andetag in genom nÀsan. FullstÀndigt expandera ditt membran. LÀgg mÀrke till att du gör detta sÄ att din mage kommer att stiga upp. Vi Àr inte sjÀlvmedveten hÀr - det hÀr Àr ett tecken pÄ att du andas ordentligt och maximerar ditt syreintag med varje andetag. HÄll andan i nÄgra minuter och andas lÄngsamt genom munnen. Förvisa dig sjÀlv att blÄsa din stress bort. Titta pÄ den rot som lÀmnar din kropp för nu. Se dig sjÀlv som lugn och avslappnad. Du kan rÀkna som du gÄr om det hjÀlper dig att hÄlla fokus pÄ ditt mÄl. Att rÀkna ger din hjÀrna nÄgot annat att göra och hjÀlper dig att bli sidospÄrad.
Upprepa andningen för flera andetag, tills du kĂ€nner dig lugn och omriktad. Öppna dina ögon och frĂ„ga dig sjĂ€lv: "Vad behöver jag göra nu?" AnvĂ€nd det hĂ€r nya fokuset för att Ă„stadkomma din dag, omorientera efter behov och lĂ„ta dig hantera din emotionella stress vid en mer lĂ€mplig tidpunkt.
Progressiv Muscle Relaxation
Progressiv Muscle Relaxation (PMR), Àr en allmÀnt kÀnd avslappningsteknik. Liksom djupa andningstekniker Àr den bÀrbar. Du kan göra det pÄ ditt vardagsrum eller pÄ kontorsstolen. Genom att successivt spÀnna och slappna av dina muskler fÄr du kroppsmedvetenhet. Chansen Àr att du inte ens insett att du gÄr runt med musklerna snÀva och böjda. Genom att repetitivt spÀnna och slappna av musklerna lÀr du dig att kÀnna igen nÀr din kropp befinner sig i den spÀnda och stÀndiga staten, och nÀr du behöver ta en minut att andas och slappna av spÀnningen ivÀg.
Som djupt andningsteknik kan Progressive Muscle Relaxation du fokusera pÄ ditt liv. PMR tillÄter dig att rensa bort spÀnningar, sluta kÀnna som ett tÄg har slog dig och möta uppgifter frÄn en ny plats fri frÄn intellektuella distraktioner.
Progressiv muskelavslappning Àr en enkel teknik att följa. Börja med ditt huvud, rensa bort den största kÀllan till din spÀnning och frustration. Tanken Àr att spÀnna en viss muskel eller muskelgrupp sÄ tÀtt som möjligt, koppla sedan av gruppen och kÀnna skillnaden mellan de tvÄ staterna. HÀrifrÄn, försök ta det ett steg lÀngre och slappna av dina bekymmer bort lite mer.
Nedan följer nĂ„gra exempel pĂ„ PMR. Det hĂ€r Ă€r nĂ„gra övningar att göra för varje huvudomrĂ„de i kroppen, men sluta inte dĂ€r. AnvĂ€nd samma grundlĂ€ggande metod pĂ„ nĂ„gra besvĂ€rliga och spĂ€nda omrĂ„den. Börja, rynka pĂ„ pannan och hĂ„ll ögonen stramt. Klipp ditt ansikte och lĂ„t det gĂ„. KĂ€nn skillnaden mellan spĂ€nda muskler och avslappnad. Öppna din mun bred. LĂ„t din mun Ă„tergĂ„ till sin naturliga position. KlĂ€m din kĂ€ke och slappna av det igen.
Krama huvudet, nacken och axlarna tÀtt ihop. Dra Ät och slappna av din hÄllning. Gör detsamma för dina lÄr och kalvar. Krama dem ihop, peka pÄ dina tÄr och krulla dem. Koppla av dina ben och fötter.
Som med andning, försök att visualisera kÀllorna till din stress nÀr du skÀrper grupper, sÄ att bilden slÀpper bort de kÀnslor och mÀnniskor som skadar dig nÀr du slÀpper spÀnningen i kroppen och musklerna. Upprepa processen tills du kÀnner att du kan fokusera igen.
NÀr ditt kÀnslomÀssiga tillstÄnd Àr stressat och du har förlorat riktning behöver du din egen verktygslÄda för stressavlastning som du kan bÀra med dig överallt. Du behöver tekniker som fungerar för dig Àven nÀr du Àr pÄ kontoret, stÄr inför deadlines, och en Ängestattacker ger sitt fula huvud. Genom enkla avkopplingstekniker som djup andning och muskelavslappning kan du rensa ditt sinne och fÄ ett stort behov av fokus för de uppgifter som stÄr inför.

Videoklipp Relaterade Artiklar: Life ..