Hur Att Hålla Sig Frisk Som Du Ålder Del I


Hur Att Hålla Sig Frisk Som Du Ålder Del I

Med dagens teknik och framsteg inom medicin lever människor längre och njuter av en högre livskvalitet. I denna 3 delserier diskuterar vi hur man åldras hälsosamt och vad du kan göra för att förebygga sjukdom och smärta i processen. Fakta Centrumet för sjukdomskontroll och förebyggande rapporter rapporterar att vi står inför en revolution i livslängden.


Med dagens teknik och framsteg inom medicin lever människor längre och njuter av en högre livskvalitet. I denna 3 delserier diskuterar vi hur man åldras hälsosamt och vad du kan göra för att förebygga sjukdom och smärta i processen.

Fakta

Centrumet för sjukdomskontroll och förebyggande rapporter rapporterar att vi står inför en revolution i livslängden. År 2030 kommer antalet äldre amerikaner att ha fördubblats till en häpnadsväckande 70 miljoner. Med en av fem av alla amerikaner som seniorer kommer effekterna av denna befolkning på det ekonomiska systemet att bli bra. Medicare och relaterade tjänster är redan i trubbel och med detta ökande antal äldre amerikaner kommer framåt kan det bara bli värre.

Hålla sig hälsosam - Nyckeln

Nästan varje hälsoguru kommer att berätta att kost och motion är nycklarna till livslängden. När vi blir äldre förändras våra kostbehov, och vi behöver färre kalorier än vad vi gjorde när yngre och arbetade hårt. Ännu viktigare är kvaliteten på maten vi äter. Många äldre par, som lider av tomma boet syndrom, tenderar att äta ute, beställa i och inte laga rätt saker, istället förlita sig på näringslivsmat och ta ut. Studier visar att många äldre amerikaner är överviktiga och äter alla felaktiga livsmedel. Fetma folkmassor vitala organ, som lever, njurar och tarmar, gör dessa organers funktioner mindre än de borde vara.

Ett vanligt klagomål av äldre amerikaner är av matsmältningsförmåga. Blodbildning, förstoppning, halsbränna, flatulens och gas är mycket vanliga. Det finns många sätt att övervinna dessa klagomål. Begränsa konsumtionen av te och kaffe, godis, stekt mat, alkohol, olja, salt och "skräpmat". Det kan vara tillrådligt att äta "mini-meals" istället för 2 till 3 stora måltider per dag. Att göra det bidrar till att öka ämnesomsättningen och kalorierna. Ofta kommer äldre att undvika grönsaker som orsakar dessa klagomål, och i processen saknas mycket vitalitet. Det är viktigt att du dricker mycket vätskor för att hjälpa dig i matsmältningen och för att undvika sådana vanliga klagomål som förstoppning. En diet rik på fiber genom att konsumera hela korn, vissa frukter som pommes frites och mycket frukt och grönsaker är det bästa försvaret mot förstoppning.

Få den rätta typen av motion

Övning, på ett sätt som lämpar sig för en äldre person är avgörande för livslängden. Enligt Seniorers webbplats säger mer än 30% av amerikanerna som är 55 år och äldre att de går för motion. Deltagande i låga slagsporter som vatten aerobics, simning, fiske, vandring, jaktcamping och andra låga effekter är din bästa satsning. Kom ihåg att livsstilsförändringar kan förväntas när vi åldras.Vi saktar naturligtvis, arbetar ofta inte så hårt och jagar inte barn runt huset. Att göra avgörande förändringar i livsstilen kan betyda skillnaden mellan en hälsosam ålderdom och en dålig livskvalitet.

Gå till nästa artikel i serier Så här håller du dig hälsosam som du är ålder - Del 2

Alden Smith är en prisbelönt författare och regelbunden bidragsgivare till P-MBuilders.com . Han skriver om en rad olika ämnen och utmärker sig i forskning.
Hur Att Hålla Sig Frisk Som Du Ålder Del I

FAQ - 💬

❓ När åldras man mest?

👉 Kroppar är olika och används olika. Fram till 30-årsåldern fungerar de flesta mycket bra rent kroppsligen. Därefter börjar det så sakteliga komma symptom från olika biologiska åldrandeprocesser. När och hur de kommer beror på hur vi lever, vilka gener vi har och även i viss mån hur våra förfäder levde.

❓ Hur kan man bromsa hjärnans åldrande?

👉 Att vara fysiskt aktiv regelbundet verkar göra oss biologiskt yngre! Stärk din hjärna! Genom att vara fysiskt aktiv regebundet ökar du din blod- och syretillförsel till hjärnan, nybildning av hjärnceller kan ske samt att din koncentrationsförmåga och simultankapacitet ökar.

❓ Hur kan vi påverka åldrandet?

👉 Faktorer som kan påverka hälsan positivt är motion, näringsrik mat och social samvaro. Men risken ökar att drabbas av olika hälsoproblem med stigande ålder. Förebyggande arbete är viktigt för att minska risken för skador hos äldre personer. Att bli äldre behöver inte innebära försämrad hälsa och livskvalitet.

❓ Vad är tecken på ett normalt åldrande?

👉 Vad händer i kroppen när jag åldras?

  • De inre organen påverkas. ...
  • Skelett, leder och muskler blir svagare. ...
  • Håret och huden blir tunnare. ...
  • Dina fötter påverkas. ...
  • Sinnena försämras. ...
  • Du får svårare att komma ihåg saker. ...
  • Hormoner påverkar ämnesomsättningen. ...
  • Du kan börja sova ytligare.

❓ Vilka sjukdomar gör att man åldras snabbare?

👉 Trisomi 21 ökar risken för vissa, som Alzheimer och parodontit, och minskar risken för andra, som åderförkalkning, fasta cancerformer och macula-degeneration. Trisomi 21 är förknippat med ett snabbare åldrande i vissa vävnader och celltyper.

❓ Vill inte se gammal ut?

👉 Ojämn hudton gör att vi uppfattar ett ansikte som äldre än vad det är. I takt med att huden även blir tunnare, syns också mörka, missfärgade hudområden mer. Billigaste sättet att jämna ut hudtonen är att investera i en bra, täckande foundation. För bästa effekt: använd en utjämnande primer under.

❓ Kan man stoppa åldrandet?

👉 Bromsat åldrande genom enzymet Tsa1 Det saktar ner åldrandet genom att oxidera en aminosyra i ett annat enzym, proteinkinas A, som är viktigt för regleringen av ämnesomsättningen. Oxideringen minskar aktiviteten hos proteinkinas A genom att destabilisera en del av enzymet som binder till andra molekyler.

❓ Vilka 4 hörnstenar är viktigt för ett bra åldrande?

👉 Social gemenskap och stöd, meningsfullhet, fysisk aktivitet och goda matvanor brukar benämnas som de fyra hörnstenarna för ett gott åldrande.

❓ Vad händer i kroppen när män blir 50 är?

👉 Detta händer: mjuka vävnader i kroppen blir lite stelare. Det innebär t ex att du blir lite mindre rörlig, att återhämtning och läkning tar mer tid och att hjärtat inte pumpar lika rappt som förut. Balansen försämras något. Benmassan minskar, muskelmassan minskar och fettdelen av dig ökar.

❓ Finns det något positivt med att åldras?

👉 Samtidigt som åldrande innebär många förändringar både kroppsligt, psykiskt och socialt förändras samhället i allt snabbare takt. Såväl psykisk som fysisk hälsa har här ofta visats sig ha direkta kopplingar till möjligheten att ta del av nya innovationer och förändringar såsom samhällets genomgripande digitalisering.

❓ Vad händer vid 60 är?

👉 Du kan få ont på olika ställen i kroppen, bli stelare och tröttare. Du kan också börja se och höra sämre. Det är ändå bra att komma ihåg att vi åldras olika snabbt och olika mycket så hur det är att bli gammal kan variera. Det är viktigt att komma ihåg att det också finns många bra saker med att bli äldre.

Videoklipp Relaterade Artiklar: SÅ BLIR DU FRISK!.