GĂ„ Bort Vinter Blues!


GĂ„ Bort Vinter Blues!

SommarsÀsongen anses ofta som en glÀdjestid, men för nÄgra av oss ger vintern lÄga andar som dagarna blir kortare. MÄnga upplever förÀndringar i humör och beteende, kÀnslor av utmattning, och mest av allt depression frÄn brist pÄ solljus. NÀr dagsljuset börjar minska under de tidiga timmarna, lider miljontals mÀnniskor av ett mildt fall av vinterdepression som kallas vinterns blues.


Vintern blues Àr en bummed-out kÀnsla som hÀrrör frÄn orealistiska förvÀntningar, obehagliga semesterminnen, oförmÄgan att vara med familj eller förvaring av kallt vÀder. Den hÀr vintertiden kan vara i nÄgra dagar eller genom hela vintersÀsongen. I vissa fall kan mÀnniskor inte fungera normalt utan att söka medicinsk och psykologisk hjÀlp för att klara av extrem vinterdepression som kallas Seasonal Affective Disorder (SAD). Om du tror att du upplever vinterns blues, Àr det nÄgra förslag som hjÀlper dig genom den hÀr vintertidens elÀnde.

Vinter ger fÀrger i samband med sorg, blÄtt och grÄtt, vilket gör att ditt hem kÀnner sig kallt, tomt och deprimerande. Att lyfta upp dina andar tÀnker pÄ att dekorera ditt hem i fÀrger som speglar solen; de varma fÀrgerna i rött, orange och gult. Dessa fÀrger framkallar bilderna av eld och vÀrme, förbÀttrar kÀnslor av vÀrme och lycka. FÀrgerna pÄ röda övervinner depression, uppmuntrar aktivitet och eskalerar kroppens ÀmnesomsÀttning. Apelsiner ger glÀdje och lÀker sorg. Gulten stimulerar ditt sinne, rensar huvudet frÄn huvudvÀrk och minskar depression. Det Àr inte nödvÀndigt att mÄla ditt hem. LÀgg bara till dekorativa tillbehör med dessa fÀrger som ljus, bordsdukar, kuddar, soffor, etc? LÀgg till andra tillbehör för att fÄ glÀdje in i ditt hem genom att anvÀnda gardiner, istÀllet för att persienner ska filtrera i ljus och lysa upp ett rum. Placera blommor och vÀxter runt ditt hem för att fÄ in de frÀscha luktarna pÄ vÄr och sommar. Genom att dekorera ditt hem förÀndrar du stÀmningen av depression mot en positiv lugn. Kolla in dekoration för vinterartiklarna (Chinese Red), (The Uses of Yellow).

Ett annat sĂ€tt att slĂ„ vintertidens blues Ă€r att fĂ„ mycket motion för att förbĂ€ttra ditt humör och minska stressen. Att öva rys kĂ€nslor av depression genom att öka serotoninnivĂ„erna. Studier har visat att en timmes trĂ€ning utomhus hade samma fördelar som 2. 5 timmars ljusbehandling inomhus. Snabbt att gĂ„ frĂ„n plats till plats, springa, Ă„ka skidor, slĂ€da och ha en snöbollskamp har alla visat sig hjĂ€lpa bluesliderna att mĂ„ bĂ€ttre. Det Ă€r en bra idĂ© att ta en helgferie till en skidort för att fĂ„ gott om solsken och trĂ€ning. Även om det Ă€r mörkt ute, snöar eller regnar det bĂ€sta att göra Ă€r att fortsĂ€tta flytta inomhus. Gör sysslor eller trĂ€na med hemutrustning, som en löpband eller stationĂ€r cykel. Ju mer du trĂ€nar för att Ă„terstĂ€lla kroppens balans, desto mindre sannolikt kommer du att drabbas av blĂ„ens stress.

"Du Ă€r vad du Ă€ter" gĂ€ller nĂ€r depression skapar en uppmaning att njuta av högsockermat som ger temporĂ€r livlighet, men minskar slutligen energi. För att upprĂ€tthĂ„lla den energin mĂ€nniskor tenderar att övertrĂ€ffa och gĂ„ ner i vikt. Det bĂ€sta Ă€r att Ă€ta hĂ€lsosamt. Ät mat som Ă€r naturligt kolhydrerade, som pasta, ris och frukt. Prova helkornsbröd och kakor, eller stĂ€rkelse grönsaker som majs eller potatis. Ät mat som Ă€r höga i D-vitamin, vilket ökar serotoninhalterna och kosttillskott som Ă€r rika med B-komplexa vitaminer, som tas dagligen, kan hjĂ€lpa till att förbĂ€ttra din energinivĂ„ och minska Ă„ngest att Ă€ta. Det kan vara svĂ„rt eftersom vintern Ă€r tiden för semestern och det finns ett överflöd av mat, men försöker upprĂ€tthĂ„lla en balanserad mĂ„ltid Ă€r det bĂ€sta att göra av med depression. (HĂ€lsosammare semesterrecept)

Depression och brist pÄ energi som orsakas av vinterns blues kan sÀnka ditt immunförsvar, utsÀtta dig för förkylning eller influensa. Innan du tar en överdriven medicin för att hjÀlpa dig att hantera bluesen, övervÀga att ta det holistiska tillvÀgagÄngssÀttet för naturlÀkemedel och aromaterapi för att förhindra att din kropps immunsystem minskar. Det finns vÀxtbaserade lÀkemedel som hjÀlper dig med depression som St John's Wort eller Chamomile-blomma, som uppmuntrar dig att fÄ en god natts sömn och förhindrar dig frÄn att vakna moody. Aromaterapi Àr eteriska oljor som kan anvÀndas som badsalter, badoljor, ljus eller applicerade oljor i kroppen för att rengöra, lugna och balansera tankar och kÀnslor. Lukten av lavendel Àr bra för depression och frisÀtter serotonin för att ge ett lugnande inflytande i kroppen. Dessa holistiska metoder kan lyfta upp din sinnesstÀmning och uppmuntra ett positivt beteende som motverkar vinterns blues.

Studier har funnit de som lider av vinter-blues-upplevelsen av lÀttbehandling. Ljus spelar en viktig roll i vÄr hÀlsa och hur mycket tid det utsÀtts för pÄverkar vÄr prestanda. NÀr solen börjar stiga pÄ morgonen kÀnns ljuset som tar sig igenom vÄra ögonlock erkÀnt av pinealen i vÄr hjÀrna. Denna körtel utsöndrar en kemikalie som kallas serotonin och minskar produktionen av en kemikalie som heter melatonin. Melatonin Àr det hormon som vÄr kropp producerar för att hjÀlpa oss att sova, medan serotonin reglerar vÄrt humör och energi. Serotonin och melatonin arbetar tillsammans för att hantera viktiga aspekter av vÄr fysiologi. Immunitet, smÀrta, matsmÀltning, sömn / vakna cykel, kroppstemperatur, blodtryck, blodkoagulering och dagliga kroppsrytmer pÄverkas alla av serotonin och melatonin. Brist pÄ ljus pÄ vintern Àr vad som pÄverkar vÄrt hormonbalans vilket orsakar vintertidens blues. Det Àr dÀrför det Àr viktigt att exponera oss för en bra mÀngd starkt ljus.

AnvÀndningen av ljuslÄdor Àr ett sÀtt att fÄ en liknande effekt som solens naturliga ljus. NÀr man sÀnder ut höga ljusintensiteter med ljus, 2, 500 till 10 000 lux (mÀtning av belysning), förbÀttras mÀnniskans humör och beteende.FullstÀndigt ljus Àr inte nödvÀndigt eftersom intensiteten Àr nyckelfaktorn, men ett balanserat spektrum ljus minus UV-B-utslÀppen anses vara idealiskt och bekvÀmare för ögonen. Ljusboxen placeras pÄ ett bord framför anvÀndaren pÄ ett avstÄnd som rekommenderas, vid önskad intensitet och sitter i ca 15 minuter till tvÄ timmar. SÄ smÄningom borde personen kÀnna sig lyckligare och bÀttre om sina dagar, eftersom de fortsÀtter att anvÀnda en ljuslÄda.

En vinterblÄs symptom Àr svÄrigheten att vakna pÄ morgonen. Detta hÀnder eftersom sinnet berÀttar att kroppen inte vaknar nÀr den fortfarande Àr mörk. NÀr en person vaknar kÀnner de sig trötta och Àr melankoli. De som har problem att vakna anvÀnder en annan form av ljusterapi: en gryningssimulator. En gryningssimulator Àr en datoriserad enhet kopplad till en sÀnglampa och pÄ ungefÀr 45 minuter innan du vÀljer att vakna ljuset lyser gradvis ditt rum med ditt personliga solsken. Dagsimulering trickar faktiskt din hjÀrna till att tro att det Àr lÀtt ute och det Àr dags att vakna. Pinealkörteln i din hjÀrna registrerar detta ljus och börjar utsöndra serotonin. DÀrför vaknar du uppmattad och full av energi.

Om du vet att du lider av ett mildt fall av depression pÄ grund av vintern, kan du börja förbereda pÄ sommaren. Njut av de lÄnga timmarna av solljus, meditera utomhus och absorbera all solens energi i kroppen Ätminstone varje dag för att öka lagringen av serotonin. Att bli redo om sommaren kommer att hÄlla dig att göra samma rutiner under hela vintern och hÄlla blues borta. Vissa mÀnniskor tar mediciner för att klara vinterns blues, andra gÄr bara nÀrmare ekvatorn sÄ att de kan njuta av de lÀngre soliga dagarna. Men för de flesta av oss Àr vintern svÄr att fly frÄn och det bÀsta Àr att ta hand om oss sjÀlva mentalt och fysiskt. FortsÀtt flytta, Àta hÀlsosamt och upplyft dina andar, för vÄr och sommar kommer sÄ smÄningom tillbaka.

KĂ€llor:
Winter Blues: Seasonal Affective Disorder, vad det Àr och hur man botar det. (1993). Norman Rosenthal. New York: Guilford Press.
National Institute of Mental Health // www. nimh. nih. gov

Videoklipp Relaterade Artiklar: Joyner Lucas - Winter Blues (Lyrics) HD.